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但因为对格斗运动的爱

 发表于:2017年5月17日     作者:ONE  

VS网讯 阿吉兰·塔尼比谁都清楚超重的感觉。这位来自马来西亚的21岁格斗家曾经在他少年时代严重超重,体重曾经一度飙升至139公斤!

 

但因为对格斗运动的爱,以及在Monarchy MMA拳馆的工作机会激励他甩掉了超过60公斤的多余体重。现在带着六块腹肌,他将在5月26日的ONE冠军赛:英雄时代上挑战ONE冠军赛次中量级世界冠军本·阿斯科伦。

 

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想要减掉那么多的赘肉并成为一位精英格斗选手需要付出艰巨的努力。而经历过这一切的塔尼将会给你提供一些如何减去多余体重的小贴士。

#1 循序渐进

当人们开始决定减肥并提升健康状态时,最重要的就是要改变生活方式。这要求改变自己的饮食习惯,控制摄入的热量以及设定每日运动方案。

 

塔尼的建议是要坚持下去,但是要根据实际情况慢慢地调整,而不是一下子进行剧烈地改变。他同时还强调了不要喝碳酸类饮料,因为这对你的健康非常的不利。

 

“大多数人开始节食的时候,他们有点太过了。他们会开启一段四周的节食计划,在那四周里他们吃得非常健康,但是在那之后就又变回老样子。饮食方式的改变是一种生活态度。我已经坚持自己的饮食方式有三年的时间了,每一天都在坚持,这是一种习惯。”塔尼解释到。

 

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“你要有一个长期的计划,也许开始的时候可以吃得多一点,然后慢慢地减少自己的总摄入量并少食多餐。比如说,开始的时候可以正常地吃一日三餐,然后慢慢地减成三顿量稍小的正餐和两顿小点心,最后减成两顿正餐和四顿小点心。”

#2 适当地摄入食物

大多数人在减重的过程中会摄入大量的蛋白质,但是会忽视摄入减重必须的碳水化合物、脂肪和维生素。你要增加肌肉,能量是必不可少的。所以塔尼建议大家一定要均衡自己的饮食,当然不能过量。

 

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“摄入各种不同的食物。有的人只吃蔬菜和鸡蛋,然后不吃任何碳水化合物、脂肪和其他你必须摄入的微量元素。摄入适当的脂肪将帮助燃烧更多的脂肪。碳水化合物能保持你的血糖在一个较高的水平,而蛋白质将帮助你增长和恢复肌肉。”

#3 不要回避你对美食的欲望

每一个人都会有对美食的欲望,塔尼建议如果想吃什么东西就适当地吃一点。关键是要能控制住自己,如果没有控制力就很容易养成糟糕的饮食习惯。

 

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“你越是刻意抑制自己对美食的欲望,你就越有可能之后控制不住自己暴饮暴食。如果你今天想吃冰激凌了,那就去吃一点,因为如果你不吃的话,很有可能明天你会吃更多的冰激凌。”塔尼解释到。

#4 无论你吃什么都要往积极的方向想

虽然有的食物非常的不健康,但塔尼认为人们应该专注在食物本身的营养价值。只要你不暴饮暴食,基本上不会有问题。

 

“打个比方,有的人认为炸鸡是非常不健康的。但是归根结底,炸鸡也是有营养的。我这么说是因为炸鸡是我最喜欢吃的食物,但是你肯定不能每天都吃。”塔尼说。

 

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“如果你特别想吃某样东西,不要觉得这是不好的。只要你想想这些食物里的营养将会帮助到你,你摄入的这些脂肪能消耗更多的脂肪就可以了。当你吃的时候,只要控制住量就可以了。”

#5 不要害怕去称重量

秤不会说谎,但在健身房里,秤也许是最不受欢迎的工具了。很多人都害怕踏上秤,因为他们不想见到上面的数字。有的时候他们甚至会发现体重还增加了。

 

正如塔尼所说,一切都是靠意志。这也是为什么要时刻关注自己的减重进程。

 

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“大多数人如果看到秤上的重量没有改变,他们会变得泄气,所以他们会想要避免去称体重。”塔尼解释到。“如果每天你都不去称自己的体重,你永远不知道自己做的一切是否起到了效果。当你开始改变饮食习惯的时候,减掉的每一克都非常重要。所以每天称体重是非常重要的,你千万不能害怕,每天称一下体重将有助于你更好地了解自己的减重进程和身体!”

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